5 jaar na het stoppen met roken is de kans op longkanker gehalveerd.
Duiste tekst
Home
Massage
Prijslijst
Haptonomie
Luisterlessen
Thema's
Hier doet het pijn
Ontspandag
Gouden regels voor stoppen met roken
. Stoppen met roken is een van de beste dingen die u voor uw lichaam kunt doen.
. Stop met roken drie maanden voordat u zwanger wilt worden (man en vrouw).
. Rook niet tijdens de zwangerschap.
. Houd een baby weg van rook (om de kans op wiegendood te verminderen) .
. Rook geen sigaretten met een hoog teergehalte.
. Rook nooit tot aan het filter daar zijn de kankerverwekkende stoffen geconcentreerd.
. Rook hoogstens vijf sigaretten per dag.
. Rook niet terwijl u alcohol drinkt - de twee worden anders snel onafscheidelijk.
. Veel mensen ontdekken dat stoppen makkelijker is dan ze dachten en hebben spijt niet eerder te zijn gestopt.
. Ga buiten roken als er jonge kinderen in huis zijn.
. Andere mensen laten meeroken is asociaal.

Stoppen met roken:
Roken is de meest voorkomende verslaving die er bestaat, en het is legaal! Stoppen met roken heeft zowel op korte termijn als op de lange termijn voordelen voor de gezondheid.

Enkele gevaren van roken:
Sigarettenrook bevat zo'n 3000 gevaarlijke stoffen. Vijf procent bestaat uit koolmonoxide - hetzelfde dodelijke gas dat in uitlaatgassen zit - het beperkt de opnamecapaciteit van zuurstof door het bloed. Sigarettenrook bevat teer, het spul waarmee wegen worden geasfalteerd en dat kankerverwekkend is. De gevaarlijkste teersoort is een krachtige nitrosoverbinding, één deel per miljard in voedsel is al een risico; tabaksrook bevat 5000 delen per miljard. De rook bevat verder ammonia, een stof die in springstoffen, bleekmiddelen en wc-reinigers zit; cyanide, een dodelijk gif; en fenolen, die ook in verfafbijtmiddelen zitten.

Enkele redenen waarom mensen roken:
Nicotine heeft invloed op de hersenen. De roker voelt zich gestimuleerd en alert. Nicotine doet het hart sneller kloppen, zodat er per minuut meer bloed door het lichaam circuleert: de roker heeft het gevoel klaar te zijn voor actie. Nicotine vermindert de spierspanning waardoor de roker zich ontspannen voelt en minder stress lijkt te hebben. Nicotine verhoogt de concentratie waardoor de roker beter werk lijkt af te leveren; roken vermindert verveling en vermoeidheid.

Gevolgen voor de gezondheid:
Longkanker: Roken veroorzaakt longkanker met soms minder dan 6 maanden tussen diagnose en de dood.
Hartziekten: Nicotine doet het hart sneller slaan en verhoogt de bloeddruk en daarmee de kans op een hartaanval.
Beroerte (CVA, cerebrovasculair accident): Roken verhoogt de kans op bloedstolsels. In de hersenen kunnen die tot permanente hersenbeschadiging, verlamming en de dood leiden.
Gangreen, rokersbeen: Het bloed kan zo dik worden dat de slagaderen in het been geblokkeerd raken met gangreen (koudvuur) en amputatie tot gevolg.
Emfyseem en bronchitis: Luchtwegen raken verstopt, vernauwd en beschadigd, de roker raakt gehandicapt door ademnood.
Kanker aan de mond, keel, slokdarm, blaas, pancreas, nier, baarmoeder en borst komen bij rokers vaker voor.
Maagzweren: De kans op zweren in maag en twaalfvingerige darm neemt toe.

Waarom stoppen?
Rokers lijken ouder dan ze zijn omdat roken het verouderen van de huid versnelt.
De kans om vroeg te sterven is voor rokers twee keer zo groot.
Veertig procent van de rokers sterft aan met roken samenhangende ziekten voor ze de pensioenleeftijd halen.
Niet-rokers leven minstens 6 jaar langer dan rokers.

Wat zijn de voordelen van stoppen?
Stoppen met roken levert onmiddellijk voordelen op.
. Binnen 20 minuten dalen bloeddruk en hartslag.
. Binnen 2 uur ontspannen de bronchiën zich waardoor ademen gemakkelijker gaat en de longen meer lucht kunnen opzuigen.
. Binnen 8 uur daalt het koolmonoxideniveau in het bloed tot normaal en stijgt het zuurstofniveau tot normaal.
. Binnen 24 uur neemt het risico op een hartaanval af.
. Binnen 48 uur beginnen beschadigde zenuwuiteinden weer aan te groeien zodat reuk- en smaakzin beter worden.
. Na 1-3 maanden verbetert de bloedsomloop; de longen werken een derde beter.
. Na 5 jaar is de kans op longkanker gehalveerd.
. Na 10 jaar is de kans qp longkanker normaal.

Hulpmiddelen
Veel mensen vragen zi~h af of hulpmiddelen om met roken te stoppen helpen. De meeste deskundigen zeggen dat er geen beter middel is dan de eigen wilskracht, en ik ben het met ze eens, maar u kunt gerust nicotinekauwgom of -pleisters, hypnose, acupunctuur of therapie proberen.

20 tips om te stoppen met roken:
Probeer ze niet allemaal tegelijk op te volgen. Kies er drie of vier om mee te beginnen, niet meer, en breid die elke dag met
een of twee tips uit. Succes!

1 Rook nooit in de auto.
2 Sla elk aanbod van een sigaret af.
3 Rook niet voor het ontbijt.
4 Koop slechts één pakje per keer.
5 Koop pakjes van 10, niet van 20.
6 Koop elke keer een ander merk sigaretten, niet steeds uw favoriete merk.
7 Tel tot 10 voor u er een opsteekt.
8 Leg elke keer als u een sigaret pakt het pakje in een andere kamer.
9 Neem nooit een sigaret van iemand anders als u geen sigaretten meer hebt.
10 Leg na elk trekje de sigaret weg.
11 Rook nooit buiten.
12 Rook nooit in bed.
13 Rook niet meer op uw werk
14 Rook niet thuis.
15 Doe nooit een aansteker of lucifers in uw zak.
16 Druk de sigaret uit als die half op is.
17 Steek na het eten pas een sigaret op als u van tafel bent.
18 Rook niet terwijl u zich ontspant met een drankje.
19 Rook alleen als u in een oncomfortabele stoel zit.
20 Doe een elastiekje rond het pakje als herinnering.

Roken en zwangerschap
. Moeders: Rook niet tijdens de zwangerschap, u riskeert schade aan de foetus, een miskraam of een baby met ondergewicht, die kwetsbaar voor infecties is.
. Vaders: De kinderen van vaders die 20 of meer sigaretten per dag roken, hebben meer kans op kanker dan kinderen van niet-rokende vaders. Roken beschadigt de zaadcellen, stop daarom met roken drie maanden voordat u een kind probeert te verwekken.